Как проводить аутогенную тренировку дома,что-бы избежать невроза.

Аутогенная тренировка дома: профилактика невроза

Аутогенная тренировка (АТ) — это метод саморегуляции, который помогает справляться со стрессом, тревогой и другими психоэмоциональными состояниями. Он был разработан немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1930-х годах и с тех пор получил широкое распространение. В этой статье мы расскажем, как проводить аутогенную тренировку дома для профилактики невроза.

Что такое аутогенная тренировка?

Аутогенная тренировка основана на использовании самовнушения и релаксационных техник для достижения состояния глубокого расслабления и умиротворения. Она включает в себя шесть основных упражнений, направленных на расслабление различных групп мышц и органов.

Преимущества аутогенной тренировки

1. **Снижение уровня стресса**: Регулярные занятия АТ помогают уменьшить уровень стресса и тревоги.

2. **Улучшение сна**: АТ может помочь улучшить качество сна, что особенно важно для людей, страдающих бессонницей.

3. **Повышение концентрации**: Практика АТ способствует улучшению концентрации и внимания.

4. **Укрепление иммунной системы**: Снижение уровня стресса положительно влияет на иммунную систему.

5. **Профилактика неврозов**: Регулярные занятия АТ помогают предотвратить развитие неврозов и других психоэмоциональных расстройств.

Как проводить аутогенную тренировку дома

# Подготовка

1. **Выберите спокойное место**: Найдите тихое и уютное место, где вас никто не будет отвлекать.

2. **Удобная одежда**: Наденьте свободную и удобную одежду, чтобы ничто не стесняло ваши движения.

3. **Положение тела**: Лягте на спину или сядьте в удобное кресло. Руки и ноги должны быть расслаблены, глаза закрыты.

### Упражнения

#### 1. Упражнение на тяжесть

Сконцентрируйтесь на ощущении тяжести в различных частях тела. Начните с правой руки и мысленно повторяйте: «Моя правая рука тяжелая». Затем переходите к левой руке, ногам, туловищу и голове. Повторяйте каждую фразу несколько раз, пока не почувствуете тяжесть.

#### 2. Упражнение на тепло

Теперь сконцентрируйтесь на ощущении тепла. Начните с правой руки и мысленно повторяйте: «Моя правая рука теплая». Затем переходите к другим частям тела. Повторяйте каждую фразу несколько раз.

#### 3. Регулирование сердечного ритма

Сконцентрируйтесь на своем сердце и мысленно повторяйте: «Мое сердце бьется спокойно и ровно». Почувствуйте, как ваше сердце работает в спокойном ритме.

#### 4. Регулирование дыхания

Сконцентрируйтесь на дыхании и мысленно повторяйте: «Мое дыхание спокойное и ровное». Почувствуйте, как воздух медленно входит и выходит из ваших легких.

#### 5. Ощущение тепла в области живота

Сконцентрируйтесь на ощущении тепла в области живота и мысленно повторяйте: «Мой живот теплый». Почувствуйте, как тепло распространяется по всему животу.

#### 6. Ощущение прохлады в области лба

Сконцентрируйтесь на ощущении прохлады в области лба и мысленно повторяйте: «Мой лоб прохладный». Почувствуйте, как прохлада распространяется по всей области лба.

### Завершение тренировки

После выполнения всех упражнений медленно откройте глаза и потянитесь. Постепенно возвращайтесь к обычному состоянию. Не спешите вставать, дайте себе несколько минут для адаптации.

## Рекомендации

1. **Регулярность**: Практикуйте аутогенную тренировку ежедневно, желательно в одно и то же время.

2. **Терпение**: Не ожидайте мгновенных результатов. Эффект от АТ проявляется постепенно.

3. **Самоконтроль**: Внимательно следите за своими ощущениями и не перенапрягайтесь.

Аутогенная тренировка — это эффективный способ профилактики неврозов и улучшения общего психоэмоционального состояния. Регулярные занятия помогут вам справляться со стрессом, улучшить сон и повысить качество жизни. Начните практиковать АТ уже сегодня и ощутите положительные изменения!