Немного о когнитивной поведенческой психотерапии
Дата публикации: 21.07.2023
43
Очень важный момент в когнитивной поведенческой психотерапии - научиться прислушиваться к своим мыслям и чувствам, отследить, как реагирует на них ваше тело.
Ни мысли о прошлом, ни мысли о будущем - в идеале - не должны отвлекать вас от данного момента, от нахождения "здесь и сейчас".
Необходимо отслеживать, какие мысли посещают вас изо дня в день, какие чувства присутствуют у вас - часто, или, может быть, даже регулярно, и какие реакции тела это вызывает. У вас должно присутствовать понимание того, что вы должны быть счастливы не когда-то потом, в каких-то иных идеализированных обстоятельствах, а непосредственно здесь и сейчас, в данном моменте.
Анализ того, какие потребности, фактически, не удовлетворяются у вас в настоящее время и что вы можете с этим сделать, мотив такой пользы должен быть значимой движущей силой в вашей жизни. В противном случае вы можете ощутить себя загнанным, зашедшим в тупик, опустошённым - при том, что формально в вашей жизни всё, казалось бы, в порядке, а когда-то должно стать ещё лучше... Тем не менее, это самое "в порядке" и "лучше" - оно, на самом деле, не для вас, а для кого-то, для галочки и т.п.; и ваше собственное тело, ваши собственные, казалось бы, неправильные и ненужные ощущения, странные спонтанные мысли являются индикатором реального положения дел.
Если вы сможете приносить себе пользу в каждый момент времени, то это и станет отправной точкой для того, чтобы менять свои мысли чувства и поведение в правильную и действительно лучшую - для вас - сторону.
Ни мысли о прошлом, ни мысли о будущем - в идеале - не должны отвлекать вас от данного момента, от нахождения "здесь и сейчас".
Необходимо отслеживать, какие мысли посещают вас изо дня в день, какие чувства присутствуют у вас - часто, или, может быть, даже регулярно, и какие реакции тела это вызывает. У вас должно присутствовать понимание того, что вы должны быть счастливы не когда-то потом, в каких-то иных идеализированных обстоятельствах, а непосредственно здесь и сейчас, в данном моменте.
Анализ того, какие потребности, фактически, не удовлетворяются у вас в настоящее время и что вы можете с этим сделать, мотив такой пользы должен быть значимой движущей силой в вашей жизни. В противном случае вы можете ощутить себя загнанным, зашедшим в тупик, опустошённым - при том, что формально в вашей жизни всё, казалось бы, в порядке, а когда-то должно стать ещё лучше... Тем не менее, это самое "в порядке" и "лучше" - оно, на самом деле, не для вас, а для кого-то, для галочки и т.п.; и ваше собственное тело, ваши собственные, казалось бы, неправильные и ненужные ощущения, странные спонтанные мысли являются индикатором реального положения дел.
Если вы сможете приносить себе пользу в каждый момент времени, то это и станет отправной точкой для того, чтобы менять свои мысли чувства и поведение в правильную и действительно лучшую - для вас - сторону.
Свяжитесь с нами
Megagroup.ruСпасибо! Форма отправлена
Спасибо! Форма отправлена